Witam, Po długiej przerwie, gdyż miałem 2 operacje kolana przez ostatnie 2 lata, wracam do treningów. Niestety nie ćwiczyłem dosłownie nic przez ten okres i oczywiście przytyłem, głównie na brzuchu. Przejrzałem parę tematów na forum i zainteresował mnie trening FBW (Full Body Workout), który odpowiada moim celom, czyli powrót do formy i zrzucenie [...]
siemka. Czy może być taki trening czy coś w nim zmienić? ćwiczę 4 dni w tygodniu pn/wt/czw/pt cel-masa^ nie pamiętam większośći nazw ćwiczeń także za moje opisy wybaczcie^ postaram się wyjaśnić najlepiej jak potrafię^^ Płeć : facet Wiek : 23 Waga : ~105kg Wzrost : 190 Cel treningowy : masa:D Staż treningowy na siłowni : z rok może się nazbiera [...]
Witam serdecznie mam 18 lat i staż około 3 lat, wczesniej było kilka przerw ale od roku trenuje regularnie. Jestem w końcówce robienia następującego planu: I Dzien treningu: Klatka, biceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie góra/dół 12/10/8/6 Rozpietki 15/12/10/8 Pompki na poręczach 10/8/6/4 Biceps: Unoszenie sztangi [...]
Cześć Wam! Zaczeliśmy trening z kolegą na siłowni na masę i siłę. Od jakiś 3 tygodni regularnie ćwiczymy wyznaczonym planem i mamy do Was pytanie, czy ćwicząc tym planem zobaczymy zadowalające nas efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie Uprawiane inne [...]
[...] wolnego czasu - zrezygnowałem z siłowni - po 2 latach wróciłem do ciężkiego punktu czyli 3 cyfrowej wagi (okrągłe 100 kg), ale zmieniłem prace i teraz mam czas by oddać się treningom. Założenia: docelowa masa 80 kg Czas realizacji 5 mc Jak łatwo wyliczyć 1 kg mniej każdego tygodnia. Aktualna dieta: 7:20 Jabłko (duże) Suplementacja: Omega [...]
[...] zaczałem z 3 latka temu no ale były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są. przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b rać czekam tylko na właściwy trening............................... [...]
Witam, chcę Was poprsić o ocenę mojej diety(pod kątem treningu i supli). Cel: masa, spłaszczenie brzucha Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy + pepsi na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo powinienem ważyć ze 150kg. Mom [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca a wczesniej około roku Uprawiane inne sporty : bije w worek ale nie wiem czy mozna to zaliczyc jako sport:D Dostęp do sprzętu Ławka, Sztangielki, Modlitewnik, Drazek, poręcze Dieta : Staram się jeść po 5,6 posiłków dziennie i pic około [...]
[...] A póżniej jechać w mase i znowu rzeżbić lub w siłe, ale do tego musze zakończyć pierwszy etap. Ćwicze już od 4 miesiecy chodzę około 4-5 razy w tygodniu na siłownie próbuje trening kończyć w jednej godzinie. Mój plan to wygląda tak : Poniedzałek: Klatka + Biceps +Brzuch Wtorek : Plecy + Triceps Środa : Brzuch + rowerek + Brzuszki + Bierznia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taki trening moze być Poniedziałek : Klata-Tric Klata: wyciskanie sztangi płasko 8-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 8-12 powtórzeń rozpiętki na płasko 8-12 powtórzeń Tric : Francuskie leżąc 8-12 powtórzeń Prostowanie ramienia z sztangielką w [...]
[...] myślę, że Ronnie w sile wieku był najlepszy w historii. Gdybym jednak miał wybrać jedną sylwetkę według mojego upodobania, to byłoby to (...) PB: Jak wygląda Twój obecny trening dzielony (mam na myśli podział na partie ciała, ćwiczenia, serie i powtórzenia)? DH: Trening dzielony (przed zawodami): PONIEDZIAŁEK: RĘCE, BRZUCH, KARDIO WTOREK: [...]
[...] do tego sportu ale nie o tym tu mowa. Juz mowie o co chodzi. Wracam do sportow walki wraz z silownia. Obecnie od 4 tygodnii cwicze na silownii 1-3 razy w tygodniu. Moj trening wyglada tak - Rozgrzewka - ok. 5min skakanki z przyspieszeniami, nastepnie rozgrzewam wszystkie stawy po czym ok.3 min walki z cieniem. Nastepnie Trening : Robie [...]
[...] mój staż to około 10 miesięcy, mam 17 lat nie mam okrewslonej diety, żadnych odżywek. Jade na nim już około mieisąca. Wcześniej ogólnorozwojowy. Proszę o szczególną uwagę na trening nóg, bicepsów,klatki . W treningu nóg nie wiem czy dałem wystarczającą ilość ćwiczeń??? - jakie jest dobre ćwiczenie na dwugłowe ud poza martwym na prostych [...]
[...] na tej kaloryce 0.4kg :) Dodatkowa suplementacja: Białko , które jest wliczone w tą kalorykę / Kreatynę Monohydrat z SFD / Ashwaghandha / Kofeina w tabletkach 200mg przed treningiem Trenuję 4x w tygodniu wykonując trening Split, na każdym treningu spędzam 1.5h : (15min cardio zazwyczaj na bieżni pokazuję mi spalonych 200 kcal oraz dystans 2km) [...]
Witam, mam pytanie, a raczej prośbę o pomóc w podjęciu decyzji o tym jaki trening mam teraz stosować. Ćwiczę od 2 lat z przerwa na niecałe pól roku (obijania się;/) ale na szczęście wziąłem się za siebie i od 2 - 3 miechów znów ćwiczę regularnie. Nawet udało mi sie ostatnio rekordzik poprawić na 110 kg w klatce z tym że 2 - 3 kg pewnie jeszcze [...]
Witam wiek: 32 lata waga 92 kg wzrost 174cm Aktualnie rekord WL ok 200kg Celem treningu jest powrót do formy w wyciskaniu sztangi po półrocznej przerwie od siłki plus poprawienie wyniku, oraz dobicie kilku kg masy Rekord życiowy 230kg przy wadze 98kg Trening ruszył w poniedziałek, będę starał się na bieżąco zdawać relacje z postępów, a w kolejnych [...]
[...] sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min doczytalem jednak, ze 2/3 serie to nie trening :) prosze o sugestie jak z takim sprzetem dostosowac trening, aby nie byl za dlugi i zawieral [...]